Fietstoerclub Heikera
Nieuws

Els Brok: de powervrouw FTC Heikera

Angela Schokker
27-09-2019   19-10-2019 09:15u  
Eindelijk heb ik mijn stoute schoenen aangetrokken voor een afspraak met Els Brok. Wat heb ik een bewondering voor deze kanjer die pas 7 jaar geleden op 34-jarige leeftijd begon met fietsen bij Heikera en nu al bijna door niemand meer geklopt kan worden! Het verhaal van Els is op z’n minst indrukwekkend te noemen.
+
Els Brok: de powervrouw FTC Heikera
Alle foto's

Hoe sporten zorgde voor een ware metamorfose


‘Kom binnen en ga zitten hoor. Koffie?’ Hartelijk word ik bij haar thuis in Heino ontvangen door Els. Ook zij vindt het interview best een beetje spannend. Zo bijzonder vindt ze zichzelf nu ook weer niet.  
Wel heeft sporten haar leven drastisch veranderd, ze kan er veel over vertellen en ze deelt wijze levenslessen met me.

De jonge Els
‘Mijn ouders hebben me altijd gestimuleerd om te bewegen’ zegt Els op mijn vraag waar het sporten begon. ‘Ik ging op voetbal maar was geen uitblinker, terwijl mijn zusje Gerrie daarentegen een talentvol schaatser was. Ik had een heel andere bouw dan Gerrie, was wat forser en dat was niet helpend bij het sporten. Op de basisschool en het voortgezet onderwijs voelde ik me als stoere meid bovendien vaak een buitenbeentje en ik zat niet altijd lekker in mijn vel.  Pas tijdens mijn de studie aan het Hoger Laboratorium Onderwijs in Deventer zat ik beter op mijn plek. Het was een mooie tijd. Ik ging er op kamers en zette de bloemetjes buiten. In korte tijd kwam ik wel flink in gewicht aan en op een gegeven moment had ik fors overgewicht. Ik sportte in die tijd nog wel af en toe maar dat ging zeker niet vanzelf.’



Een sport zoeken die bij je past
Met overgewicht is de drempel om (veel) te bewegen groter. Eind 2007 was Els helemaal klaar met haar te zware lijf. Ze paste haar voeding aan, begon met fietsen naar haar werk in Raalte, ging lopen met de hond en ontdekte Zumba. ‘De Zumba heeft me een extra duwtje in de rug gegeven bij het afvallen. Ik bleek Zumba erg leuk te vinden en er best goed in te zijn. Al snel sportte ik tot wel 4 keer per week.’ Maar liefst 30 kilo lichter trouwde Els in 2008 met Theo Brok. Als diëtist weet ik dat het een megaprestatie is om op eigen houtje zoveel af te vallen in een relatief korte tijd.  Diep respect! 

En daar bleef het niet bij, langzamerhand is ze met al haar sporten nog wat extra kilo’s verloren.
‘Wat ben ik blij met mijn gezonde en slankere lijf’ straalt Els, ‘ik voel me fit en er gaat een wereld voor me open. Kleding kopen is veel leuker, ik ben als mens gegroeid en trots op waar ik nu sta.’
Met een slanker lijf is het gemakkelijker om nieuwe sportieve uitdagingen aan te gaan. Theo en ook haar vader Wolter Busser wielrennen al langere tijd en besloot Els in 2012 ook maar eens te kijken of dit wat voor haar was. ‘Ik had toen nog geen idee dat ik er zo goed in zou zijn en raad nu ook iedereen aan: ‘zoek een sport die bij je past dan is het niet moeilijk om veel te sporten’.’ En ze voegt er enthousiast aan toe: ‘Fietsen vind ik vooral leuk omdat ik er goed in ben en dat geeft een goed gevoel!’

Maar ook bij Els ging het niet vanzelf: ‘De eerste ritjes bij Heikera waren alles behalve gemakkelijk’, puft Els. ‘Ik herinner me de rotonde bij Raalte met de wind vol op de kop. Wat had ik een moeite om aan te blijven haken bij de groep.’ Daarna volgden vele kilometers en Els werd razendsnel sterker. Van de C-groep stroomde ze al snel door naar de B-groep. En een bijnaam heb ik ook al’, lacht ze. ‘Ze noemen me de klinkerkoningin omdat ik, in tegenstelling tot de meeste fietsers, het rijden over klinkers zo leuk vind.’

De wielercarrière


Tijdens de Wielerclinics van Bike Challenge viel ze op bij ex-prof Maarten Nijland die haar vroeg of ze wel eens wedstrijden gereden had.  En bij een Tweedaagse van Heikera werd er geopperd dat ze wel met de A-groep mee kon fietsen. En als je Els Brok heet dan zie je daarin natuurlijk weer een nieuwe uitdaging: ‘Blijf jezelf uitdagen is een van mijn lijfspreuken!’
Op dit moment fietst Els al voor het 3e jaar bij de A-groep, doet ze mee aan de vrouwen wieler competitie Oost en rijdt ze Classics.


Winnaar vrouwen wieler competitie Oost
Al in 2017 startte ze voor het eerst met wedstijden o.a. bij de vrouwen wieler competitie Oost. Zo is ze 8 september jl. nog tweede geworden bij de laatste wedstrijd in Deventer (met een verschil van maar 0,003 seconde met de eerste plek). Overall heeft ze de competitie die bestond uit 5 wedstrijden dit jaar winnend afgesloten. En om een idee te geven hoe hard en lang Els dan fietst: gemiddeld 36-38 kilometer per uur en de afgelegde afstand is ongeveer 35 kilometer (50 minuten + 3 extra ronden over een wielerbaan). 
‘Vooral het competitieve spreekt me aan’ zegt de altijd fanatieke Els.  ‘Ik houd van hard fietsen en van veel fietsen.’ Wat betreft het vele fietsen : naast de fietsuren en de wedstrijden zit ze met Theo en vooral met haar vader Wolter nog vele kilometers op de fiets. Op de vraag hoe ze zich voorbereid op de wedstrijden antwoordt ze eenvoudigweg ‘Ik bereid me eigenlijk niet voor. Ik probeer gewoon veel te fietsen, daar word ik sterker van.’ Heel bijzonder vind ik het feit dat ze met de afgelopen Fiets2daagse van Heikera op zaterdag 200 km fietste met de A/B-groep naar onze overnachtingsplek, op de zondag meedeed aan de wedstrijd in Papendal (we overnachtten toevallig dicht bij Papendal) en daarna gewoon naar Diepenheim fietste om met de A/B-groep naar Heino te fietsen alsof het niets is.

De zwaarste toertocht van Europa
Meerdere Classics heeft Els onderhand gereden o.a. in de Eifel en in de Ardennen. Op 25 mei van dit jaar deed ze mee aan de zwaarste toertocht van Europa, de Jean Nelissen Classic. Dit is een tocht van 239 kilometers met maar liefst 5000 hoogtemeters. Els legde deze afstand af in 11 uur (inclusief eet- en drinkmomenten). Wat betreft deze classic heeft ze zich wel voorbereid o.a. door veel te fietsen. In de winter pakt ze normaliter meestal de mountainbike, maar dit jaar ook wat eerder en vaker de wielrenfiets. De Jean Nelissen Classic viel namelijk nog best vroeg in het fietsseizoen dat bij Heikera in april start. Ook heeft ze zich voorbereid door veel tegen de wind in fietsen en te spinnen bij Vital Centre. En natuurlijk heeft ze iets meer aandacht voor haar voeding gehad. 


Naast het vele fietsen heeft Els ook nog een fulltime baan
In het dagelijks leven werkt ze fulltime bij Abbott in Olst (waar ze overigens ook 3-4 keer per week in weer en wind naar toe gaat). Fietsen voelt als ontspanning naast haar vooral zittende baan met veel verantwoordelijkheid. In totaal fietste Els in 2018 maar liefst 15.000 km. Ze is de trotse bezitter van een gewone fiets, een gravelbike, een mountainbike en een racefiets!

Ambities voor de toekomst
Els vraagt zich af of ze in de toekomst doorgaat met wedstrijden rijden. ‘Mijn kracht is mijn duurvermogen. De wedstijden duren slechts 50 minuten en daarna nog 3 rondes en dat is voor mij eigenlijk best kort. Wellicht ga ik kijken naar de mogelijkheid om deel te nemen aan weg- of etappekoersen waar mijn duurvermogen beter tot zijn recht komt.’

Wijze levenslessen
Wat betreft haar ongeremde inzet bij het sporten heeft ze de afgelopen jaren haar lesje geleerd. ‘Waar ik vorig jaar nog niet te stoppen was en vrijwel elke avond op de racefiets of op de sportschool te vinden was, doe ik het nu anders. Ik heb geleerd dat het goed is te luisteren naar je lichaam, af en toe gas terug te nemen en beter te doseren. Ik ben me bewust van het feit dat overtraining op de loer ligt. Meer aandacht voor een juiste balans is me goed bevallen. Op dit moment heb ik minder blessures en presteer ik misschien wel beter.’
Ook haar relatie met voeding is in de loop der jaren veranderd. ‘Ik houd van lekker eten en ben eigenlijk best een snoepkont. Daarnaast was ik altijd een emotionele eter en gewend me altijd heel groot en stoer voor te doen terwijl ik me niet altijd zo voelde. Daarin lijk ik erg op mijn moeder die helaas vorig jaar is overleden en waarmee ik een hele goede band had. Theo heeft me geleerd meer te praten over mijn emoties en dat is erg helpend. Ik mag zijn wie ik ben en heb nu minder behoefte aan troosteten.’  En met een knipoog: ‘Maar ik heb nog wel mijn guilty pleasures. Chocolade is mijn favoriet, daarin ben ik een echte vrouw.  En ik ben ook dol op toetjes.’


Voeding


Els is erg geïnteresseerd in voeding en met name ook in sportvoeding. Een tijdlang lang lag de focus vooral op niet teveel eten, vooral ook omdat ze niet graag weer zwaarder wilde worden. ‘Nu weet ik dat je van minder eten niet sterker wordt en dat het vooral heel belangrijk is om voldoende te eten en ook tijdens een lange afstand tijdig te beginnen met eten.’ Ze is het afgelopen jaar wat meer gaan letten op voldoende eiwitten in haar voeding (voor spierherstel en -behoud). 


Eetpatroon Els


Ontbijt (rond half 7):
havermoutpap zonder suiker van halfvolle melk en thee

9 uur:
2-3 volkoren boterhammen met dieethalvarine en magere vleeswaren de hele dag door drinkt Els thee en 3 kopjes koffie en 2 kopjes cappuccino

10.30 uur:
een minipakje rijstwafels

12 uur:
magere kwark met wat havermout en daarbij 1 sinaasappel

13.30 uur:
3 volkoren boterhammen met dieethalvarine en magere vleeswaren en 30 + kaas knabbelgroente en 1 appel en 1 banaan

18.00 uur:
een warme maaltijd met vooral veel groente, geen pakjes en zakjes en weinig zout en een portie aardappelen of rijst of pasta met een klein stukje vlees of vis, bereid in vloeibaar bak- en braad Als Els na de warme maaltijd gaat sporten dan neemt ze de helft van de warme maaltijd voor en de helft na het sporten. Geen toetje.

20.00 uur:
koffie met een koekje of stukje chocolade 1-2 bekers karnemelk soms nog wat kwark


Als ik Els vertel dat ik onder de indruk ben van haar gezonde eetpatroon is Els opgelucht: ‘Wat ben ik blij om dat te horen zeg!’ Het enige wat ik als optie kan adviseren is het dagelijks toevoegen van een klein handje ongezouten nootjes (o.a. rijk aan onverzadigde = gezonde vetten).

Aanvullende voedingsmaatregelen voor en tijdens een lange afstand of wedstrijd
Voor bijvoorbeeld de Nelissen Classic was Els zich bewust van het feit dat ze zich in de dagen ervoor wat minder moet sporten (om de glycogeen- oftewel koolhydraatvoorraad in de spieren op peil te houden) en iets meer koolhydraten moet eten (voor een maximale koolhydraatvoorraad =  brandstof tijdens het fietsen). 
Op de dag zelf zorgt ze voor een uitgebreider ontbijt met bijvoorbeeld 2 boterhammen extra.
Daarnaast neemt ze voor onderweg 2 volkorenboterhammen met dieethalvarine en 30+ kaas en 2 boterhammen met pindakaas en pure hagelslag mee, een banaan en 3 sportrepen. En verder isotone sportdrank (‘gewoon van de Kruidvat hoor’) en Born sportvoeding Iso Pro+ (met eiwitten erin voor minder spierschade en sneller spierherstel). Ook maakt ze gebruik van het aangeboden eten en drinken op de verzorgingsposten zoals koeken, krentenbollen, banaan, crackers en ontbijtkoek. Ongeveer ieder uur probeert ze wat te eten. Op deze manier ervaart ze geen energietekort tijdens de zware fietstocht. Ook dat doet Els prima!

La Redoute (bekend van de wielerklassieker Luik-Bastenaken-Luik)
Een mens lijdt het meest door het lijden dat hij vreest…  Ik vraag Els of ze ook wel eens grappige dingen heeft meegemaakt. Daar moet ze toch wel even over nadenken om dan te vertellen over een voorval dat ze meemaakte. ‘ Ik fietste voor het eerst La Redoute en toen deze heuvel in zicht kwam ging er een golf van onrust door de groep wielrenners voor me.  ‘Daar komt ie, daar komt ie’ werd er gezegd en de een na de ander begon met het eten van gelletjes. Dat moet dan wel een geweldige zware beklimming zijn dacht ik bij mezelf en zette me schrap. Voor ik het wist stond ik echter op de top en moest ik in mezelf wel lachen om die aanstellers. Een keer flink de Holterberg over kost mij meer energie.’

Tips voor haar fietscollega’s bij Heikera (en natuurlijk ook voor andere wielrenners)
‘Graag deel ik nog wat tips en adviezen die mij geholpen hebben om sterker te worden:
  • zorg voor een goede core-stability. Ik doe zelf 4-5 keer per week 10 minuten buikspieroefeningen. Goed voor alles maar ook heel belangrijk bij het nemen van de bochten en je zit sowieso stabieler op je fiets
  • begin tijdig met eten en drinken, vooral tijdens een lange toertocht. Voor je het weet heb je een energietekort en dan lukt fietsen echt niet meer
  • maak veel kilometers op een voor jou lage snelheid. Ik fiets met name veel met mijn vader. Zulke ritten zijn dan extra gezellig en je geniet van de omgeving! 
  • fiets met een hartslagmeter om. Zo krijg je inzicht in jouw trainingszone tijdens het rijden. Mijn rusthartslag zit rond de 50 slagen per minuut. Bij een zware duurtraining kan deze oplopen tot circa 160 per minuut (80-90% van de maximale hartslag)  en bij een wedstrijd tot rond de 170 per minuut (circa 90-100% van de maximale hartslag).’

Bijna niet te kloppen bij Heikera?
‘Dat ik bijna niet te kloppen ben is beslist niet waar’, zegt Els. ‘Er zijn wel een aantal Heikera-mannen  die in mijn ogen erg aan mij gewaagd zijn.’ Ze noemt Tino Oosterlaar (Tino heeft recent meegedaan met WK masters in Tirol waarbij hij (met gebroken sleutelbeen!) 14e is geworden), Ronald Mosterd (die ook meedoet aan de Iron Man), Timo Bomhof (heel fijn om mee te tijdrijden) en Ruben Heuven (hij heeft vooral veel explosieve kracht).

‘Maar er zijn zeker ook erg sterke dames bij Heikera. Zo deed ik met Annemarie, Wiea en Nieske mee aan de Veluwse Ladies Ride 18 mei jl. in Nunspeet (115 kilometer). Ik verwachtte een rustig ritje maar we kwamen toch maar mooi met een gemiddelde van 31 kilometer per uur thuis.’
En nadenkend wil ze nog even kwijt dat ze ook veel bewondering heeft voor het talent van haar vader. ‘Als er wedstrijden zouden zijn in de leeftijdscategorie van mijn vader, dan denk ik dat hij ook nog heel goed zou kunnen meekomen!’

Voor ik het weet is er 1,5 uur voorbij. Els heeft ongelofelijk veel te vertellen en ik heb genoten van haar verhaal. Een inspirerende vrouw, die vast nog een hele wielercarrière voor zich heeft. Van een jonge vrouw met fors overgewicht is Els een echte sportvrouw met een slank en gespierd lijf geworden.  En eerlijk gezegd denk ik dat ze best het talent had om professioneel topsporter te worden als ze het wielrennen als passie eerder had ontdekt. 

Column Sport en Voeding
Angela Schokker
Angela is bestuurslid bij Heikera en (sport)diëtist bij Vital Centre in Heino.
Angela Schokker
  Reactie plaatsen
Gebruik je login om hier een reactie te plaatsen!

Fietstoerclub Heikera
Secretariaat:
Kerkslagen 8
8144 RD Lierderholthuis

T 06 57 24 54 59
info@heikera.nl
www.heikera.nl
© 2019 bsdesign + studio nenontwerp
Concept, ontwerp en vormgeving
studio nenontwerp
CMS en databasebeheer
bsdesign
Contact
Martin van Wijngaarden
martin@nenontwerp.nl
M 06 1665 0665